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圍絕經期保健

   圍絕經期是婦女必須經歷的從有生殖能力到無生殖能力的生理過度階段,也是生命的重大轉折階段。圍絕經期明顯的生理變化時卵巢功能衰退、雌激素分泌驟降、月經停止即絕經。這一變化或輕或重地引起體內一系列平衡失調,使人體功能系統的平衡性減弱,從而導致人體對環境的適應力下降,是生命活動的客觀規律。在絕經前后的一段時期,機體會出現一系列生理和心理變化,因個體差異、受社會環境及個人特征的影響,可出現不同程度的臨床癥狀及較大差異的心理狀態。



圍絕經期生理保健的項目有:
1) 改善更年期癥狀(潮熱、易怒、性欲減退、失眠、皮膚晦暗等);
2) 改善泌尿生殖道功能(陰道干澀、疼痛、尿頻、夜尿增多等);
3) 改善不規則陰道出血,提高生活質量;
4) 降低女性骨質疏松癥,降低骨折發生率;
5)開展盆地康復治療,積極治療壓力性尿失禁;
6) 降低血脂異常及心腦血管疾患、結腸癌等相關疾病的發生;
7) 改善心理狀態,提高生活質量,減輕家庭和社會負擔。


圍絕經期健康的生活方式 :
1) 運動的益處遠遠大于其可能帶來的副作用:運動越多,好處越多;但鍛煉負荷過重可能造成運動傷害。在鍛煉中應盡量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷。
2) 最佳鍛煉方式是每周至少3 次,每次至少30 分鐘,強度達中等。另外,每周增加2 次額外的抗阻力練習會得到更多的益處 。推薦兩種運動方式:跳繩、長跑。
3) 生活方式的改變,包括社交與活躍的體力與腦力活動。
4) 藥物治療只能減慢和終止骨量丟失,因此對于骨質疏松,預防比治療更重要。
5) 飲食宜清淡、少鹽、低糖,多食蔬菜、水果、豆制品,應有一定量的瘦肉、魚蝦類和蛋。
6) 養成良好的生活習慣,不吸煙、少喝酒、不喝咖啡,濃茶、多曬太陽。


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